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定时生气,防止抑郁 | 这本可爱的书,建议你读10遍

发布日期:2022-09-16 16:59

本文摘要:文|瞥见心理你有没有发现,现在社会上有许多无缘无故的“受气包”发生。他们被别人侵入了界限,但不知维护自己。如:被上司骂得狗血淋头的下属;被婆婆和丈夫埋怨的新手妈妈;被外人指指点点的所谓世俗的“失败者”;... ...但他们都把怒气吞下……当怒气涌上来,他们又熟练地压抑下去。 这样的熟练,可能连他们自己都未曾觉察。最近火爆的一本故事书《蛤蟆先生去看心理医生》中的主角蛤蟆,也是这样的一个“受气包”。 面临朋侪对自己过分的管制、指责,他只默默忍受着,无法维护自己,最后陷入抑郁。

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文|瞥见心理你有没有发现,现在社会上有许多无缘无故的“受气包”发生。他们被别人侵入了界限,但不知维护自己。如:被上司骂得狗血淋头的下属;被婆婆和丈夫埋怨的新手妈妈;被外人指指点点的所谓世俗的“失败者”;... ...但他们都把怒气吞下……当怒气涌上来,他们又熟练地压抑下去。

这样的熟练,可能连他们自己都未曾觉察。最近火爆的一本故事书《蛤蟆先生去看心理医生》中的主角蛤蟆,也是这样的一个“受气包”。

面临朋侪对自己过分的管制、指责,他只默默忍受着,无法维护自己,最后陷入抑郁。所幸,蛤蟆在10次咨询后,学会了一件重要的事——表达恼怒。他开始明白,一向活力满满的自己是如何抑郁的,又是如何好起来的。

今天,我们就借着这本书蛤蟆的故事,来看今天的文。01深陷抑郁的蛤蟆故事的开场角色,是蛤蟆的朋侪——鼹鼠。

他计划去蛤蟆的豪宅找蛤蟆玩。但走进蛤蟆的家,他感受到了压抑的气氛:荒芜、脏乱。在一堆旧衣服底下,他发现了这位朋侪。大眼睛半睁着,神色黯淡,衣着松垮,衣服上另有污渍……书中用“有史以来最伤心的蛤蟆”来形容他的状态。

鼹鼠心里乱糟糟的,要知道已往的蛤蟆总是衣着鲜明、神采奕奕。他意识到,蛤蟆的心田肯定履历了重大的变化。于是,鼹鼠联系了配合挚友——獾、河鼠,一起资助蛤蟆。

最后他们给他预约了心理咨询。和咨询师第一次正式面谈时,蛤蟆认可自己最近不太快乐:很长一段时间,一切都变得十分黯淡,我提不起兴趣做任何事情。我也感受自己似乎没什么价值,还把自己的生活搞得一团糟。

约莫三个月前,我找不到出路,甚至还想过自杀。咨询师问他:详细是什么让你不快乐呢?蛤蟆说起了自己闯过的祸——他曾因为偷车被判了20年的羁系。厥后是在牢头女儿的资助下,才从牢狱里逃了出来。

坐牢这件事对我的攻击很大,但我都挺已往了。但真正让我受伤的是——我回家后,朋侪看待我的方式。河鼠说他“讨人嫌”、“丢人”,獾也绝不客套地责骂蛤蟆——“你不以为怕羞吗?”、“你对得起你的父亲吗?”这些指责真的刺痛了蛤蟆。

咨询师问:然后你做了什么?蛤蟆告诉咨询师:大家对我生气时,我就会不自在,但,只要能让他们重新喜欢上我就行。所以我认错,保证以后会谦虚恭顺。看到这里,我想问大家一个问题:朋侪指责你时,你下意识的反映是什么呢?故事中的蛤蟆面临指责,经常用的是第1选项——认同对方,熟练地压抑自己。

哪怕是十分太过、不公正的责骂,他的第一反映也是照单全收。但这并不是出于真心的,在咨询中他怒气冲发说出了许多陈年哀怨。但现实中的蛤蟆憋住自己真实的怒气,巧妙地跟朋侪们保持友好和谐的关系。

这让蛤蟆深陷抑郁。02恼怒向内,就转成了抑郁“压抑恼怒——抑郁”,这个历程是怎么发生的呢?其实,从精神分析早期开始,许多理论家和临床医生就认为:无法应对恼怒,与抑郁的发作有关。研究人员Goldman&Haaga(1995)也发现,与没有抑郁的对照组相比,抑郁的患者——1)更容易恼怒;2)与此同时,他们也更畏惧表达恼怒;3)因此,更倾向于压抑恼怒;因为部门患者会担忧直接表达会破坏人际关系,或者遭到抨击或拒绝。

蛤蟆也是如此。在别人越界时,蛤蟆不是没有恼怒的感受,只是,他基础不知道要怎么表达,甚至不知道自己应该表达。

书中一个例子,将这种纠缠的状态体现得淋漓尽致——一天,獾来到蛤蟆庄园,绝不客套地要求蛤蟆把校董的职位让给他,还不忘讽刺蛤蟆的抑郁:“我想我这辈子都没抑郁过。或许是我有太多事情要做,没时间发呆想心事。”看到獾如此恬不知耻,蛤蟆的心田充满怒气,只想给对方一拳。

可是,恼怒在泛起那一刻就消失了,瞬间他变得伤心、自疑——“也许獾终究是对的,也许自己应该告退让獾接受,獾肯定会对事情投入大量精神。”面临獾的咄咄逼人,蛤蟆却完全无法表达怒气、维护自己的权利,甚至还开始认同獾。

为什么会这样呢?在和咨询师探讨的历程中,蛤蟆意识到:他很难认可自己的恼怒。因为总以为如果别人知道他生气了,他就会受到处罚。

效果就是他吞下了怒火,却化成了忸怩。在这种恼怒处置惩罚模式下,蛤蟆的自责就不停地拉扯着他:一方面会想:我怎么这么容易生气呢?另一方面又批判自己:为什么我不能捍卫自己?双重的自我审判,让蛤蟆的自我价值感不停降低。

03这一类人,容易因不敢恼怒而抑郁蛤蟆的抑郁并不是个例,有相当部门的人和蛤蟆一样。当他们的恼怒泛起时,心田的冲突首先就拖垮了他们。

而这个历程的发生,主要是由他们早年的生存履历,和恼怒当下的一系列心理运动配合完成的:研究人员Rudden和Busch发现,那些对于拒绝、指责很是敏感的人,往往容易抑郁。这种敏感,主要源于充斥着失望和无助的早年履历。在那样的发展情况中,他们会以为是因为自己不够好,不讨人喜欢,才会被拒绝和指责。纵然长大后,他们仍然会对别人的拒绝、指责十分敏感,容易被挑起恼怒情绪。

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心理学家亚伯拉罕认为,抑郁患者的自恋懦弱性带来的过分恼怒、想要伤害他人的理想,会让他们自责,进而给自己带来忸怩和焦虑。这个历程中,可能发生这3种心田冲突:1)自责“我怎么能因为这一点小事儿生气呢,也太小气了吧!”2)将这种自我批判的想法投射到他人身上“他要是知道我这么容易就生气,会不会也以为我很记仇,我会不会失去这段关系。

”除此之外,不敢维护自己权利的人,会以为别人很强大,而自己弱小无力。多种心田的冲突叠加在一起,他们的自我价值感就会不停降低,抑郁也就发生了。而这又会进一步增强自恋懦弱性,让他们对于别人的拒绝越发敏感,形成恶性循环。

蛤蟆就生长在一个这样的家庭中。他的父亲很是严厉,总是训斥他,也从来没有认可过他。但他实在太盼望获得父亲的爱与关注了,所以有时会做一些傻气的举动来吸引父亲的注意力。

可是有一次,父亲竟直接把他从膝上推了下去,对母亲说:我受不了他这幅样子。如今父亲已经去世20年了,可怜的蛤蟆依然记着这样的训斥和嫌弃。04要减轻抑郁,你得学会表达恼怒那我们要怎么做才气打破抑郁的恶性循环,敢于表达恼怒呢?谜底是:发一次火。

因为我们表达恼怒的障碍,往往在于「对自身恼怒的评判」和「对恼怒结果的想象」。而生机,让我们知道:恼怒是可以表达的;恼怒并不会让我们失去一段关系,反而会让双方的关系界限更康健。

但前提是,我们处在一段「宁静的关系」中。蛤蟆就是在与咨询师的面谈中,乐成学会了生机。咨询师是怎么做到的呢? 1. 将蛤蟆看成与自己平等的人 在过往的人生履历中,蛤蟆经常把自己放置在一个等候被教诲的弱小角色上。就连见咨询师,也是在朋侪的要求和施压下才来的。

这样的蛤蟆,只明白全盘接受别人的意见,毫无自己的想法。又怎么敢冲别人发怒呢?而在咨询的最初,咨询师就问蛤蟆:你能告诉我,为什么来这儿吗?蛤蟆说:是朋侪让我来的,他们说我需要咨询。

现在我准备好听你的。不管怎么做,只要你以为是最好的,我都市照办。

但咨询师却说了一番让蛤蟆深感意外的话:恐怕这样行不通,我建议今天谈判后就竣事咨询。只有当你是为自己而不是取悦朋侪们才想咨询时,我们才气真正互助。咨询师通过这种方式通报出来的态度,让蛤蟆突然意识到,自己应该是主动的到场者,而非一个坐等受教的无力的人。

这也为他后面的勇敢发怒打好了基础。2. 心理教育:恼怒是人的基本情感 在厥后的咨询历程中,咨询师在恰到利益的时机,跟蛤蟆谈到了恼怒的意义:恼怒是我们与生俱来的一种基本情感。

然而,如果恼怒遇上了怙恃的绝对权力,我们就只能学习如何不带攻击性地生机。如:撒泼、怄气、拖延......虽然这看起来似乎是很简朴的心理教育,但对像蛤蟆这样不敢生气的人而言,意义却很大:他头一次知道,原来咨询师认为恼怒是人十分正常的情感,是可以向外表达的。3. 承接住蛤蟆的恼怒情绪 逐渐地,蛤蟆能逐步地松开心田对怒火的压抑,并在咨询的最后,乐成地向咨询师发了一次火:此时现在,我对你很生气,而且已经有一阵子了。

现在我要把火都发出来。你似乎总要让我认可错误和失败,可你从没直说你是怎么看我的。你从来不告诉我你是怎么看我的,岂非你不是及格的咨询师吗?我都搞不懂那是什么意思。有时候,你那样子就像我父亲。

我受够了!咨询师十分惊讶,但却全然接纳了蛤蟆的怒气,也没有因为他的生机扬弃这段关系。发作出恼怒的蛤蟆,也对适才的所作所为有些生疏和畏惧,但他突然以为自己有气力了,再也不用奴颜媚骨、默默吞下怒火了。可是,这仅仅只是一个开始,究竟蛤蟆一生中表达恼怒的次数屈指可数。而表达恼怒它就像一项技术,只有充实的训练,才气自如地掌握。

最后许多人都像蛤蟆一样不敢生气。每次就算感受到恼怒,整小我私家也会僵在原地,事后又忏悔自责。一方面,是受令人感应失望、被拒绝的发展情况的影响。

另一方面,社会文化也极大地塑造了我们表达恼怒的方式。我们经常被教诲要学会忍让,要明白亏损是福,却很少知道,还要捍卫好自己的界限。蛤蟆在咨询的最后,终于释放出了恼怒,他开始训练站在自己这一边。

也是从这一天起,他真正打破了恼怒与抑郁之间的恶性循环。相信在一次次守卫自己界限的历程中,他能够逐渐变得强大而自信。也希望我们都能像蛤蟆一样,在界线被侵犯时,勇敢地捍卫自己。END本文作者:苏小菲 / 责编:陈沉沉 / 值班编辑:苏小菲本文首发【瞥见心理】。

累了,就来瞥见心理。这里是由知名心理咨询师武志红建立的心理平台,提供专业心理内容与服务。References:[1]【英】罗伯特·戴博德. 蛤蟆先生去看心理医生. 天津人民出书社, 2020.[2] Busch, Fredric N. "Anger and depression." Advances in Psychiatric Treatment 15.4 (2009): 271-278.。


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